เช็กด่วน! วิธีสังเกตอาการโรคซึมเศร้า ที่ไม่ควรชะล่าใจ

ลักษณะของ "โรคเหงาหงอย" มีต้นเหตุมาจากอะไร พร้อมแนวทางรักษาโดยใช้ตนเอง โรคไม่มีชีวิตชีวาภาวการณ์ที่คนนับล้านบนโลกกำลังพบเจอ ผู้คนมากยิ่งกว่า 300 ล้านคน หรือแทบ 4% ของประชาชนโลกกำลังเจอปัญหานี้ ส่วนในประเทศไทยเจอคนป่วยโรคหม่นหมอง 1.5 ล้านคน จากสถิติทำให้เห็นว่าโรคเหงาหงอยใกล้ตัวเรากว่าที่คิด แม้กระนั้นจะทราบได้อย่างไรว่าพวกเราเป็นหนึ่งใน 1.5 ล้านคนรึเปล่า แล้วก็ด้วยความประสงค์ดีจาก Cigna ในเนื้อหานี้ก็เลยนำแนวทางพินิจโรคเศร้าหมองแล้วก็แนวทางรักษาโรคเซื่องซึมด้วยตัวเองมาฝากกัน

อาการโรคซึมเศร้า เป็นอย่างไร
โรคไม่มีชีวิตชีวาเป็นโรคที่มีความผิดธรรมดาจากสมองในส่วนของความนึกคิด อารมณ์ ความรู้สึก ความประพฤติและก็ร่างกาย องค์ประกอบกลุ่มนี้ออกอาการออกด้วยกัน ต้นเหตุรีบที่กระตุ้นให้เกิดอาการของโรคเซื่องซึมมีหลายเหตุตั้งแต่สิ่งแวดล้อมจนกระทั่งสารเคมีในสมอง แต่ว่าโรคเศร้าใจไม่น่ากลัวเหมือนอย่างที่คิด แค่เพียงรู้เรื่องก็สามารถรักษาโรคซึมเซา และก็อยู่ร่วมกับความเศร้านี้ได้

มูลเหตุที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการ โรคเหงาหงอย มีต้นเหตุมาจากอะไร?
ต้นเหตุหรือมูลเหตุที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของโรคหม่นหมองมีด้วยกันหลายเหตุ ทั้งยังทางด้านร่างกายและจิตใจ โดยต้นเหตุหลักที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคกลัดกลุ้มมีดังนี้

1.พันธุกรรม ของโรคไม่มีชีวิตชีวา
ลักษณะของโรคกลัดกลุ้ม สำหรับใครกันแน่ที่มีคนภายในครอบครัวเป็นโรคซึมเซาหรือมีลักษณะอาการทางด้านจิต ได้โอกาสที่จะเป็นโรคหม่นหมองมากยิ่งกว่าคนธรรมดาทั่วไปราวๆ 20% หรือหากใครกันแน่ที่มีแฝดเป็นโรคเหงาหงอยแฝดอีกคนได้โอกาสเป็นโรคเซื่องซึมมากถึง 60-80%

2.สิ่งแวดล้อมก่อให้เกิดอาการเศร้าใจ
สังคมหรือสิ่งแวดล้อมรอบกายเป็นอีกต้นเหตุที่ส่งผลให้เกิดอาการของโรคซึมเซาได้ ทั้งยังสิ่งแวดล้อมข้างในครอบครัวหรือบริบทสังคมในสถานที่ทำงาน ที่มีแรงกดดันสูง ได้โอกาสที่ทำให้ความนึกคิดและก็ความประพฤติเปลี่ยนแปลง ทำให้สลดหรือมีความคิดสิ้นหวัง รู้สึกน้อยใจตนเองจนกระทั่งมีการเซื่องซึม ฯลฯ

3.ลักษณะของโรคกลัดกลุ้มจากลักษณะนิสัย
ถ้าหากคนใดกันที่มีนิสัยฐานรากความนึกคิดถูกใจดูตนเองในทางลบ มองโลกในแง่ร้าย บุคคลพวกนี้ถ้าหากพบเรื่องที่เข้ามากระทบใจ ตัวอย่างเช่น ไม่มีงานทำ, แยกทางหรือโดนติเตียนหลายครั้ง ก็ได้โอกาสที่ทำให้ปรับปรุงความนึกคิดไปสู่โรคกลัดกลุ้มได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิม

4.สารเคมีในสมอง
ลักษณะโรคหม่นหมอง นอกจากเรื่องจิตใจแล้ว ร่างกายก็ส่งผลต่อโรคเศร้าใจสิ่งเดียวกัน ขึ้นรถเคมีในสมองเป็นหัวใจสำคัญที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดโรคซึมเซาขึ้นได้ สำหรับสารเคมีที่มีผลต่อโรคเศร้าใจ มีสารที่สำคัญเช่น ซีโรโทนิน (serotonin) แล้วก็นอร์เอพิเนฟริน (norepinephirne) ความไม่ปกติของสารกลุ่มนี้ทำให้สมดุลในสมองเสียจนถึงเอามาสู่โรคเซื่องซึม

โรคหม่นหมอง มีกี่แบบ
1.โรคเศร้าหมองแบบเมเจอร์ ดีเพรสชั่น (Major Depression)
สำหรับอาการของโรคหม่นหมองแบบเมเจอร์ ดีเพรสชั่นเป็นอาการหลักของผู้ที่ป่วยด้วยโรคซึมเซา โดยลักษณะโรคเหงาหงอยรากฐานเป็น สิ้นหวัง รู้สึกเสียใจ นอนน้อยหรือมากเกินไป น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลงอย่างเร็ว ฯลฯ โดยผู้ที่เข้าเกณฑ์โรคหม่นหมองชนิดเป็นผู้ที่มีลักษณะซึมเซาต่อเนื่องกันอย่างต่ำ 2 อาทิตย์

2.ลักษณะโรคไม่มีชีวิตชีวาแบบดิสครั้งภรรยา (Dysthymia Depression)
โรคเศร้าใจแบบดิสคราวภรรยา เป็นลักษณะโรคซึมเซาที่มีความร้ายแรงน้อยกว่าโรคหม่นหมองแบบเมเจอร์ ดีเพรสชั่น มีลักษณะอาการเพียงแค่ ไม่อยากกินอาหารหรือรับประทานมากเกินความจำเป็น นอนน้อยหรือมากเกินความจำเป็น เหน็ดเหนื่อยรู้สึกท้อแท้ แม้กระนั้นความร้ายแรงของอาการจะน้อยกว่า สำหรับไม่เหมือนกันนอกจากความร้ายแรงของอาการแล้ว ช่วงเวลาเป็นหัวใจหลักโดยผู้ที่เป็นโรคเศร้าใจแบบดิสหนภรรยาจะมีลักษณะอาการต่อเนื่องกันน้อย 2 ปี ส่วนโรคไม่มีชีวิตชีวาแบบเมเจอร์ ดีเพรสชั่นจะมีช่วงเวลา 2 อาทิตย์ ขึ้นไป

3.ลักษณะโรคกลัดกลุ้มก่อนมีรอบเดือน (Premenstrual Depression)
สภาพการณ์ร่างกายที่เปลี่ยนยอดเยี่ยมในต้นสายปลายเหตุที่นำมาซึ่งโรคหม่นหมองได้ โดยก่อนมีระดูเพศหญิงบางบุคคลจะมีลักษณะอาการละม้ายกับโรคหม่นหมอง อย่างเช่น รู้สึกเสียใจ หวั่นไหวง่าย รู้สึกเมื่อยล้า อ่อนล้า มีการนอนที่ผิดแปลกไปจากเดิม ฯลฯ โดยโรคเหงาหงอยก่อนมีระดูอาการจะดียิ่งขึ้นภายหลังมีรอบเดือน 2-3 วัน


การเปลี่ยนแปลงสู่โรคหม่นหมองมีตั้งแต่ว่าเบาๆออกอาการไปจนกระทั่งความเคลื่อนไหวอย่างเร็ว จากเหตุที่มากระเทือนจิตใจ ท่าทางเดิมจะเปลี่ยนไป โดยสิ่งที่เปลี่ยนไปพื้นฐานมีดังนี้

1.อารมณ์แปลง
การเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์เริ่มจากลักษณะท่าทางเดิมที่เป็นคนสนุกสนานรื่นเริง ลักษณะของโรคกลัดกลุ้มจะมีผลให้ทุกสิ่งทุกอย่างแปรไป ความรู้สึกที่มีจะสิ้นหวัง หมองมัว ไม่ทราบสึกยินดียินร้ายอะไร อิดหนาระอาใจ หรือในบางครั้งอารมณ์จะเปลี่ยนอย่างหนัก อารมณ์เสียง่าย ฯลฯ

2.ความนึกคิดแปลง
สิ่งที่เปลี่ยนไปต่างประเทศจากอารมณ์แล้วทีนี้คือมุมมองความนึกคิด โดยความนึกคิดในหัวข้อต่างๆจะเปลี่ยนไปจากเดิม มุมมองต่อโลกทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเริ่มห่วยแตกอีกทั้งสภาพแวดล้อม คนรอบข้างรวมทั้งตนเอง เริ่มตกลงใจอะไรได้ยาก ไม่แน่ใจในตนเอง รู้สึกว่าตนเองเป็นภาระหน้าที่ต่อคนอื่นๆและก็บางทีอาจถึงขนาดคิดตายลง


ลักษณะของโรคเหงาหงอย 9 แนวทางพิจารณาอาการ โรคหม่นหมอง ไหม
อาการที่ชี้ว่าตนเองกำลังพบเจอกับภาวการณ์โรคซึมเซา มีด้วยกัน 9 ลักษณะของโรคเหงาหงอย ซึ่งถ้าเกิดคนไหนกันที่มีลักษณะอาการพวกนี้ครบหรือเกิน 5 ข้อ แล้วก็มีลักษณะต่อเนื่องกันขั้นต่ำ 2 อาทิตย์ รวมทั้งมีความรู้สึกกลุ่มนี้ตลอดระยะเวลา หมายความว่าคุณได้โอกาสเป็นโรคซึมเซา

1.มีความรู้สึกเสียใจ เบื่อ หรืออารมณ์เสียตลอดวัน
2.พอใจในสิ่งรอบข้างหรือกิจกรรมที่เคยถูกใจลดน้อยลง
3.การกระทำการกินแปรไป น้ำหนักขึ้นหรือต่ำลงเป็นอย่างมาก
4.นอนไม่หลับหรือหลับมากมายแตกต่างจากปกติ
5.วุ่นวายใจหรือยืดยาดลงอย่างชัดเจน
6.อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่ได้อยากต้องการทำอะไรเลย
7.คิดว่าตนเองไม่มีค่า โทษตนเองในทุกเรื่อง
8.สมาธิลดน้อยลง เหม่อลอย มีปัญหาประเด็นการตกลงใจ
9.คิดเรื่องความตาย ไม่ได้อยากมีชีวิตอยู่บ่อยมาก

แนวทางรักษาโรคเซื่องซึม ด้วยตัวเอง
1.รักษาโรคเศร้าหมองด้วยยา
2.รักษาทางจิต
3.แปลงโรคเซื่องซึมเป็นพลังบวก
4.ปรับความนึกคิดในด้านร้ายค้นหาความนึกคิดด้านดีที่หลบอยู่
5.บริหารร่างกายลดซึมเซา
6.หาวิธีเครียดน้อยลง


ลักษณะโรคกลัดกลุ้มมีต้นเหตุที่เกิดจากความนึกคิด ความประพฤติและก็สารเคมีในสมอง โดยแนวทางตรวจสอบตนเองว่าเป็นโรคซึมเซาสามารถเช็คได้จากอาการพวกนี้ อย่างเช่น นอนน้อยหรือนอนมากเหลือเกิน, โศกสลดตลอดระยะเวลา คิดอะไนในทางที่ไม่ดี, น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดในเวลาอันรวดเร็วทันใจ, มีความรู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่าแล้วก็นึกถึงเรื่องความตาย ถึงอาการจะระทดแม้กระนั้นโรคเศร้าหมองไม่ทุกข์ใจเหมือนอย่างที่คิด แค่เพียงรู้เรื่องรวมทั้งทำความเข้าใจก็สามารถอยู่ร่วมแล้วก็ได้โอกาสหายได้